Modo : auto cuidado
- Cepillado en seco para activar la circulación y sistema linfático.
- estiramiento profundo

- liberación del fascia

- masaje con óleo 31 y crema de enebro

Busca un espacio especial para ti.
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Recuerda que en Pilates siempre hay una opción para ti, y vayas trabajando paso a paso tu cuerpo logrando tus metas.
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Trabajo en silla #exochair con ayuda para corregir anteriorizacion de Hombros (logrando abrir el pecho y generar relajación en el cuello).
Los ejercicios de balance trabajando con tu propio peso favorecen a la salud ósea.
Y siempre incluye estiramientos en tu rutina de ejercicios, que te ayudan a encontrar el balance muscular.
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Comienza Abril!!

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Día 29 Rocking
Ejercicio de extensión de columna que es todo un reto!! 😅😅
Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

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Día 26 Side Bend
Ejercicio que te lleva a la plancha lateral conectando oblicuos.
Modificación: coloca el antebrazo en lugar de tu mano.
Inhala: posición de inicio
Exhala: lleva tu cuerpo a la plancha lateral.
Tío: mantén tu mirada hacia adelante para mantener la parte anterior del cuerpo alargada.
Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

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Día 23 Swimming
Ejercicio para conectar toda la cadena muscular posterior, acompaña el movimiento con respiración.
Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

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Día 19 Jack knife
Ejercicio de control y articulación - para iniciar puedes colocar un balón debajo de tu cadera para comenzar a hacer el movimiento corto conectando tu core.
- puedes utilizar la base de tu cama para tener una referencia sólida para comenzar y llevar tus piernas hacia la parte alta donde está el colchón.
- Inhala: prepara el ejercicio
Exhala : lleva las piernas hacia atrás conectando tu abdomen
Inhala: sostienes atrás
Exhala: baja articulando tu columna
.
Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

Un Sábado activo !

Gracias @luza_serrano por acompañarnos en las clases nos vemos pronto.
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Súper clase, para súper héroes 🦸!! En Pilates trabajamos todo el cuerpo y activamos la mente en casa movimiento a consciencia.
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Utilizando la barra del reformer para ayudarnos a enfocarnos en la alineación correcta de nuestra espalda durante el trabajo de brazos.
Finalmente enfocarnos en un estiramiento profundo y cuidando nuestras articulaciones.
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Gracias #marchmatness2021 por este excelente reto, súper útil durante la cuarentena.
Gracias @josejoaquinortiz por ayudarme en la elaboración y editar los vídeos.
Gracias a todos los que dieron like ✅ a estos vídeos y los han hecho en casa con sus familias.
En abril continuamos con
- Clases de Pilates online y presencial a través de la página www.santaanapilates.co
Y por último...
Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

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Día 28 Seal & Crab
Ejercicio divertido y a la vez retador, que combina el balance y coordinación.
Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

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Día 25 Kneeling side kick
Alineación de muñeca con hombro, mano contraria detrás de la cabeza para permitir la apertura del pecho.
Inhala: patada hacia adelante
Exhala: Patada hacia atrás
Un reto para la estabilidad !! Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

#repost @santaanapilates
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Día 22 Hip Twist
Alineación de codos con hombros para abrir el pecho y conectar el abdomen alto, alargó las piernas, piso pélvico conectado durante el movimiento de ambas piernas.
Aprovecha estos ejercicios para hacerlos en casa

Viernes !!!!
Saltos y equilibrio

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Friday stretch 🙆‍♀️
@margaritaisaacs
@carolinaserranoromay
@2014nama

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Reto #bum2021 🍑🍑🍑🍑

Movimientos conscientes acompañados de una exhalación larga (4 a 5 tiempos) para conectar la musculatura profunda: piso pélvico, multifidos, transverso abdominal.
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Utilizando el reformer y el strap para la adecuada alineación de la rodilla y practicar guerreros #virabhadrasana (1y 2) y postura de Media Luna #ardhachandrasana

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Día 31 Push up
Ejercicio para articular la columna al subir y bajar, trabaja los brazos al realizar el push-up.
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El Reformer nos permite muchas opciones para trabajar nuestro cuerpo.
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Día 24 Leg pull
Inhala mantiene la postura alineando tus muñecas con hombros
Exhala levanta la pierna, con cada exhalación alterna pierna.
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Día 21 Teaser
Este ejercicio es todo un reto para el core! Sin Embargo la respiración es importante para la ejecución de este ejercicio, una exhalación profunda y controlada ayuda a conectar los músculos del abdomen.
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El trío dinámico en acción!
@petconnectioncolombia
@mluisalt
@josejoaquinortiz
Siempre con opciones para cada uno

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Trabajo de brazos!! 💪💪💪 #porunsaludodigno

@luza_serrano modelo oficial 🤗

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Wednesday!!

Feliz de verlos de regreso en @santaanapilates

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Día 30 Control y Balance
-Inhala posición inicial
-Exhala lleva las piernas hacia atrás conectando tu abdomen -Altérnalas piernas alternando tu respiración
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Día 27 Boomerang
Ejercicio que te lleva de Rollover a Teaser en uno solo.
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La #wundachair #exochair nos permite tener una rutina completa de ejercicios.
El trabajo de piernas es mucho más intenso.
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Día 20 Side Kick
En este ejercicio la liberación del codo con el hombro es importante, el empuje hacia [email protected] con todo el antebrazo para conectar escapula, serrano y oblicuos debe ayuda a mantener la estabilidad de la parte superior del cuerpo durante el movimiento de la pierna.
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